Imagem: Fernando Maia/Riotur

Alimentação no Carnaval: o que comer para manter energia e saúde

Calor, sol e álcool pedem refeições leves, hidratação reforçada e escolhas que garantam disposição durante o Carnaval

Por Alessan Silva

10 de Fevereiro de 2026 às 06:34

Blocos cheios, dias quentes e noites longas fazem do Carnaval um período de alta exigência para o organismo. Para manter a energia, evitar mal-estar e garantir uma boa recuperação entre um dia de festa e outro, a alimentação precisa de atenção especial.

A nutricionista Giovana Aranha, especialista em Nutrição Funcional Integrativa, explica que escolhas simples podem fazer toda a diferença no bem-estar durante a folia.

Entenda

Calor e exposição ao sol aumentam a necessidade de hidratação
Refeições leves ajudam a manter energia e disposição ao longo do dia
Proteínas magras contribuem para saciedade e equilíbrio metabólico
Alternar água e bebidas eletrolíticas reduz os impactos do álcool

Comer bem também é estratégia de folia
Durante o Carnaval, o corpo é submetido a uma combinação de fatores que exigem cuidado: altas temperaturas, longos períodos em pé, exposição solar e, muitas vezes, consumo de bebidas alcoólicas. Segundo Giovana Aranha, priorizar refeições leves e nutritivas é essencial para atravessar os dias de festa com mais equilíbrio.

“Uma alimentação adequada ajuda o organismo a manter energia, disposição e uma boa capacidade de recuperação, evitando quedas bruscas de rendimento e mal-estar”, explica a nutricionista.

Frutas hidratam e fornecem energia
Frutas ricas em água e minerais são grandes aliadas nesse período. Melancia, melão e abacaxi contribuem para a hidratação e fornecem vitaminas com ação antioxidante, importantes para combater o estresse do organismo durante a folia.

Essas opções podem ser consumidas ao longo do dia, em lanches rápidos ou combinadas em preparações práticas, facilitando a rotina de quem passa horas fora de casa.

Proteína ajuda a manter o ritmo
Associar as frutas a fontes de proteínas magras é outro ponto destacado pela especialista. Ovos, peixes, frango ou smoothies proteicos auxiliam na manutenção da massa muscular, no controle do apetite e na estabilidade metabólica.

“Essa combinação evita picos de fome e ajuda a manter o nível de energia mais constante, mesmo em dias intensos”, orienta Giovana.

Hidratação é regra básica
A ingestão adequada de líquidos é indispensável no Carnaval, especialmente para quem consome álcool. Intercalar água, água de coco e bebidas eletrolíticas ajuda a reduzir o risco de desidratação, minimizar os impactos do álcool e evitar sobrecarga hepática.

Com escolhas conscientes e planejamento simples, é possível aproveitar a festa sem abrir mão da saúde. Afinal, para curtir até o último bloco, o corpo também precisa estar preparado.

Fonte: Metropoles