Comer banana pode aliviar a cólica menstrual

A cólica menstrual, também conhecida como dismenorreia, afeta a maioria das mulheres pelo menos uma vez por mês. Em muitos casos, ela pode ser tão incômoda a ponto de atrapalhar a rotina. Especialistas defendem, no entanto, que há formas de aliviá-la e preveni-la. Esses métodos englobam desde uma alimentação balanceada - com a forte presença de frutas - até a prática de exercícios físicos.

Banana contra a cólica
Um estudo recente, publicado no Journal of Medical Pharmaceutical and Allied Sciences, mostrou que a fruta tropical, muito comum no Brasil, tem o poder de reduzir dores menstruais. De acordo com profissionais, isso ocorre em decorrência da sua riqueza de vitaminas e minerais, como o potássio.

A ingestão desse nutriente ajuda a alcançar os níveis ideias no corpo, prevenindo espasmos musculares no útero. Outro mineral presente na banana e responsável por diminuir o desconforto é o magnésio, que também atua contra a inflamação na região pélvica.
 A fruta tem nutrientes que, entre outros inúmeros benefícios para a saúde, podem amenizar os sintomas pré-menstruais:

1- Vitamina B6: Regula os níveis de glicose no sangue, o que pode afetar positivamente o humor;

2- Açúcares: Bananas contêm três açúcares naturais – sacarose, frutose e glicose – que combatem o desânimo ao elevar instantaneamente a energia;

3- Potássio: Ajuda a reduzir a retenção de água, o que diminui o inchaço que o corpo pode sofrer nos dias que antecedem a menstruação;

4- Triptofano: Um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina, neurotransmissor conhecido por relaxar e fazer a pessoa se sentir mais feliz.

Outros alimentos que amenizam a TPM

Junto à prática de atividades físicas, manter uma boa nutrição pode melhorar o bem-estar de quem sofre com a TPM. Alguns alimentos recomendados para incluir na dieta são:

1- Iogurte
Produtos lácteos ricos em cálcio, como o iogurte, diminuem o risco de desenvolvimento da TPM em até 40%. Opte por aqueles com baixo teor de gordura;

2- Salmão grelhado
É uma das melhores fontes alimentares de vitamina D, excelente aliada no combate aos sintomas da TPM. É também uma boa fonte de vitamina B6, que pode ajudar a melhorar o humor;

3- Brócolis
Por ser rico em vitaminas A, C, B6, E e também possuir os minerais cálcio, potássio e magnésio, está no topo da lista de vegetais que combatem a TPM. Também é uma boa fonte de fibra, que ajuda a regular os níveis hormonais;

4- Sementes de abóbora
São ricas em uma série de nutrientes, como magnésio e manganês, que reduzem os sintomas da TPM;

5- Ovo
É uma boa fonte de vitaminas D, B6 e E, vitaminas que ajudam a controlar as químicas do cérebro que causam a TPM;

6- Amendoim
Está entre os alimentos mais ricos em vitamina B6 e magnésio. O magnésio ajuda a regular a serotonina, substância química associadas ao prazer. Porém não abuse, pois é um alimento altamente calórico.

Alimentos que devem ser evitados durante a TPM

Muitas mulheres relatam sentir aumento do desejo de consumir doces durante a tensão pré-menstrual, já que o açúcar presente nesses alimentos eleva as taxas de hormônios associados ao prazer. Mas, como é altamente calórico, não deve ser consumido em exagero. Além disso, deve-se evitar:

1- Sal;
2- Cafeína;
3- Álcool.

Fonte Terra e Qualicorp